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1周瘦5公斤!8小时瘦身法,还能防糖尿病、心脏病

2020-06-04 16:30

使用节食减肥、餐餐斤斤计较卡路里,觉得减肥很辛苦?其实节制饮食有更为轻鬆健康的方法,由大卫.辛振可与彼得摩尔所写的畅销书《8小时瘦身法》,提倡间歇断食,每天8小时里不用刻意计较热量轻鬆进食,16小时的轻断食令肠胃休息,一周就能减少五公斤体重,还能降低身体负担,预防糖尿病、心脏病与肾臓病。
持续进食 导致消化机能下降


《8小时瘦身法》作者大卫.辛振可与彼得摩尔指出,每天24小时持续进食的生活方式,是造成肥胖与糖尿病的一大原因。每天随时饿了就吃,会让肠胃没有机会休息,打乱人体的消化节奏,导致消化机能下降,令消耗分解食物的激素与酵素生成都变得混乱。
与本书合作的美国研究所教授萨特旦安达.潘达进行了动物实验,也证实了这项减肥法的论点。实验中将老鼠分成两个群体,两边都给予卡洛里相同的高热量食物。A组不定时餵食,B组每天限制在8小时内吃完食物。经过100天之后,只有不定时进食的A组老鼠变胖。

每天8小时自在进食 轻鬆减肥、预防糖尿病、心臓病与肾臓病
「8小时瘦身法」的具体实行方式非常简单,每天只在8小时中进食。时间没有特别限制,从早上9点到下午5点,或者是中午12点到晚上8点皆可。在这8小时之间,想吃任何食物都没有禁忌,不用刻意限制热量也同样有效,而除了这段时间之外的16小时,完全不吃任何东西,让身体器官有时间休息。
日本知名的运动和减肥指导师和田清香曾表示,这样的间歇断食法,可以让肠胃在夜晚好好消化,进而帮助排泄及促进代谢,自律神经也会变得稳定,交感神经活跃更有加速燃脂的作用。不过平时饮食习惯,仍以清淡、均衡,少吃加工食品为宜。
相同地,「8小时瘦身法」的用意也在于这8小时中摄取到的热量,会在夜晚期间被身体拿来当作热量燃烧使用,不会堆积成脂肪。除此之外,16小时轻断食能减轻身体的负担,也可以让身体器官充分休息,甚至还能达到预防糖尿病、心臓病与肾臓病的效果。
不累积压力也是让减肥持久的一大关键。8小时之中保持心情放鬆,尽情地吃喜欢的东西,另外配合适度的运动、保持作息健康;只要可以持续实行,一周可减重约6公斤,持续6周更能稳定地让体重下降达10公斤!
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