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想瘦吗? 研究证实 9个有效减肥的方法

2020-05-22 13:50

1. 早餐儘量吃

    如果你正在减重,千万不要以饿肚子为最高指标。记得一句话:「早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐。」根据Obesity Jouran(国际肥胖期刊)的报导,早餐摄取七百卡的热量,可以帮助减肥并让妳远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。从明天起,早餐就来大吃特吃一顿吧!

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 2. 少吃肉  肉含有丰富的蛋白质,也是在减肥中不可或缺的营养之一,但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质,不如少吃点肉多买些海鲜吧!

3. 喝黑咖啡

想认真减肥?多喝点黑咖啡吧!不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了,糖和奶精可是会为妳带来可观的体重。

4. 注意糖分
吃下这一口食物的同时,妳可能吃下大量的糖分却不自觉。像是麵包、调味料或是酱料可能都含有高糖分,购买最好先注意包装上的成分。  5. 在柜子里多囤些鱼罐头就第2点所说的,想要减肥,怕吃不够饿肚子,鱼罐头会是妳三餐的好伙伴,尤其是水煮鱼罐头,不仅富含丰富营养,卡路里也超低,一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右,在减肥时期是不错的投资。 6. 把早餐的白土司改为全麦土司别看白土司无色无味,也是肥胖元凶—精緻澱粉製作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导,少吃白土司的确能有效帮妳更快摆脱肥胖。  7. 每天吃至少30克的纤维素根据美国《哈佛健康杂誌》的报导,摄取适量的纤维素,像基本的蔬菜、水果, 除了能帮助减重,还能降低心血管疾病,并能促进身体对胰岛的反应,进而调控血糖。

 

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8. 适度地吃一点辣不敢吃辣吗?从下一餐开始试着加一点吧!根据美国Mount Sinai医院的研究报告,在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料,能有效减少卡洛里摄取。

9. 早上运动
早30分钟起床运动可能会比下班后拖着疲惫的身躯要容易,流点汗后沖个澡,上班也更精神抖擞呢!抱着必死决心要认真减肥了吗?就从起床后就开始燃烧妳的卡路里吧!  出处:bella<img height="1" width="1" style="display:none"src="/cl/img/159012660854989.jpg"/>减肥amp摄取早餐报导土司美国糖分肥胖罐头

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